23166
post-template-default,single,single-post,postid-23166,single-format-standard,stockholm-core-1.0.2,woocommerce-no-js,select-child-theme-ver-1.0.0,select-theme-ver-5.0.3,ajax_fade,page_not_loaded,wpb-js-composer js-comp-ver-5.7,vc_responsive

Grenzen herkennen en bewaken

Grenzen herkennen en bewaken

Vandaag wil ik het met je hebben over je grenzen. Het komt regelmatig voor dat we deze pas opmerken wanneer we er al ruim overheen zijn gegaan. Wanneer we al met migraine in bed liggen of wanneer emoties al zo hoog zijn opgelopen dat we in een conflictsituatie terecht zijn gekomen. De signalen zijn er geweest. Meerdere keren zelfs, maar je bent er (onbewust) overheen gestapt omdat je ze niet hebt herkend.

 

Om jouw grenzen te bewaken, moet je ze leren herkennen. Daarom is lichaamsbewustzijn zo belangrijk. Wat voelt als een JA en wat als een NEE in jouw lijf? Welke signalen krijg je en hoe communiceer je hierover?

 

Wanneer je zwakke grenzen hebt, ben je vaak te veel bezig met de ander. Je hebt te weinig bewustzijn op je eigen IK. Op wat jij wilt en aankunt. Dit komt vaak voor bij hoog sensitieve personen of codependents. Het kan zijn dat er in jeugd stelselmatig over jouw grenzen is gegaan. Dat je te veel verantwoordelijkheid in de schoenen werd geschoven of misschien de zorg had voor een zieke ouder. Wanneer het altijd om de ander gaat, is het vaak lastig om je eigen grenzen en behoeftes te kennen.

 

Wat is een grens?

Een grens is een scheidingslijn tussen wat je aankunt en wat niet. Wat prettig voelt en wat niet. Grenzen geven je kaders tot waar je kunt gaan. Wanneer je binnen je grenzen blijft dan voorkom je stress. Grenzen zijn heel persoonlijk. De een kan meer aan dan de ander. Dus laat je vooral niet leiden door de ander, maar bewaak jouw grenzen.

 

Er zijn een aantal verschillende soorten grenzen. Hieronder heb ik deze voor je opgesomd.

 

Fysieke grenzen

Fysieke grenzen worden ook wel lichamelijke grenzen genoemd. Deze stel je om aan anderen aan te geven hoe ver ze mogen gaan met aanrakingen. Maar deze stellen je ook in staat om aan te geven met hoeveel intensiteit jij kunt werken of sporten.

 

Mentale grenzen

Mentale grenzen geven je de mogelijk om je mening te vormen en je gedachten te uiten.

 

Emotionele grenzen

Emotionele grenzen helpen ons, om te kunnen gaan met onze eigen emoties en ze te scheiden van de emoties van een ander.

 

Oefening:

Ga voor jezelf eens terug naar een moment dat je over je grenzen bent gegaan. Dit kan zijn op het gebied van werk, sport, relaties of seksualiteit. Wanneer voelde jij NEE maar ging je toch door? En ga eens terug naar welke signalen je toen hebt gehad van je lijf. Een druk op je borst. Hartkloppingen. Hoofdpijn. Pijnlijke spieren. Een gevoel van boosheid of tranen die op kwamen?

 

Dit zijn allemaal waarschuwingssignalen. Deze laten jou zien dat je jouw grens aan het overschrijden bent. Nu je dit weet kun je de komende tijd opletten wanneer deze signalen zich voordoen en er naar handelen.

Een andere belangrijke vraag: Wat was de reden dat jij over je grens ging? Wie wilde jij pleasen? En waar had jij behoefte aan?

 

Hoe communiceer je over je grenzen?

Nu je een beetje weet hoe je grenzen aanvoelen kun je ernaar handelen. En dat kan best lastig zijn om bij anderen je grenzen aan te geven als je dat niet gewend bent. In het aangeven van je grenzen is het belangrijk dat je het persoonlijk houdt. Wat jouw grenzen zijn en wat het doet met jou. Zo kun je het meest begrip van de ander verwachten.

 

De methode INGE helpt je daarbij:

 

I = praten vanuit ik vorm

Ik merk. Ik voel. Ik denk. Ik heb het te druk.

 

N= Nu

Vertel niet wat dingen eerder met je gedaan hebben maar praat vanuit het nu. Voel wat dingen in dit moment met je doen. Ik voel me opgejaagd nu.

 

G= Gevolg

Geef aan wat er gebeurt als je toch iets zal doen. Bijvoorbeeld als ik nu dit doe dan weet ik uit ervaring dat ik morgen hoofdpijn heb.

 

E= Effect

Geef aan welk effect het op je heeft. Het effect op mij is dat ik me nu erg opgejaagd begin te voelen.  

 

 

Ik hoop dat deze informatie je tot nieuwe inzichten heeft gebracht. Grenzen zijn zo belangrijk om je goed te voelen en fijne relaties aan te gaan. En bedenk ook: anderen hebben ook grenzen. Respecteer deze ook als jij wilt dat jouw grenzen ook gerespecteerd worden.

 

Heb je vragen rondom het thema grenzen of andere vragen, stuur me dan gerust een berichtje. Ik help je graag!

Manon Asbroek

info@rosesonmypillow.com